Czym jest overthinking i do czego może prowadzić?

Overthinking, czyli nadmiernie zwiększona skłonność do przemyślania i analizowania każdej sytuacji, staje się coraz bardziej rozpowszechnionym problemem we współczesnym społeczeństwie. Czym jest ten stan, jakie są jego objawy i skutki, dowiecie się w niniejszym tekście.

Czym jest overthinking?

Overthinking to termin, który opisuje stan mentalny, w którym dana osoba nadmiernie analizuje swoje decyzje, uczucia czy sytuacje. Jest to męczące i kontrproduktywne zjawisko, które prowadzi do paraliżu decyzyjnego, procesu decyzyjnego utrudniającego podejmowanie efektywnych działania.

Psychologowie wyróżniają dwa główne rodzaje nadmiernej analizy myślowej: rumination (powtarzanie negatywnych myśli) i worry (niepokój związany z przyszłością). Pierwszy typ związany jest z przeszłością i skupia się na błędach, stresie czy traumie. Drugi typ overthinkingu związany jest z przyszłością – obawy dotyczą tego, co jeszcze nie nastąpiło, ale może się wydarzyć.

Osoby doświadczające overthinkingu często mają trudności z wyłączeniem swojego „internalnego dialogu”. Każda decyzja, bez względu na to, jak mała czy prosta, wydaje się wymagać procesu myślowego, który jest nieproporcjonalnie skomplikowany. Overthinkerzy nieustannie analizują swoje decyzje, uczucia czy interakcje z innymi, zarówno te przeszłe, jak i przyszłe.

Objawy overthinkingu

Overthinking, pomimo że jest zjawiskiem psychologicznym, może mieć również poważne konsekwencje emocjonalne i fizyczne. Oto kilka powszechnych objawów, które mogą wskazywać, że ktokolwiek doświadcza overthinkingu.

• Obsesja na punkcie perfekcji – nieustanny nacisk na bycie nieomylnym i doskonałym w każdym aspekcie życia.
• Trudności ze snem – nadmierne analizowanie może prowadzić do bezsenności, ponieważ umysł stoi w ciągłej gotowości do pracy.
• Paraliż decyzyjny – niezdolność do podejmowania decyzji, nawet tych najprostszych, z powodu obawy przed negatywnymi konsekwencjami.
• Lęk – ciągłe martwienie się o przyszłość i konieczność zaspokojenia wymagań.
• Niska samoocena – wynika z krytycznego podejścia do własnego postępowania i ciągłego porównywania się do innych.
• Niewielka koncentracja – umysł zmagający się z overthinkingiem przeskakuje z jednej myśli na drugą, co utrudnia skupienie się na jednym zadaniu.
• Somatyzacja – objawy fizyczne takie jak bóle brzucha, ból głowy czy niepokój mogą pojawiać się jako wynik psychicznego stresu związanego z overthinkingiem.

Skutki overthinkingu

Skutki overthinkingu dotykają wielu obszarów życia jednostki, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jest to zamknięty cykl, w którym negatywne myśli prowadzą do negatywnych konsekwencji, które z kolei zasiewają podłoże do większego overthinkingu.

Na poziomie umysłowym, overthinking może prowadzić do zwiększonego napięcia, lęku, a nawet depresji. Pierwotne przemyślenia stopniowo stają się obsesyjne, co utrudnia normalne funkcjonowanie.

Na poziomie fizycznym, chroniczny stres spowodowany nadmiernym myśleniem może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. Wysokie napięcie może przyczyniać się do bólów mięśniowych, trudności ze snem, problemów z układem trawiennym, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet chorób serca.

Overthinking prowadzi także do pogorszenia relacji. Jeśli umysł jest stale zaabsorbowany lękiem i nieustającą analizą, może to prowadzić do izolacji od bliskich osób, co dodatkowo prowadzi do pogłębienia uczucia lęku i samotności.

Ponadto, overthinking utrudnia podejmowanie decyzji, a tym samym utrudnia postępy w życiu. Paraliż decyzyjny może znacznie ograniczyć życiowe możliwości, prowadząc do stagnacji.

Overthinking to złożony problem, który ma wymiar biopsychospołeczny. To więcej niż tylko „myślenie za dużo”. Może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i jakości życia, ale na szczęście z odpowiednią pomocą można go pokonać. Ważne jest zrozumienie, że nadmierne myślenie to nie tylko cecha charakteru, ale mogą być to objawy głębszych, nierozwiązanych problemów emocjonalnych. Praca z terapeutą, nauka technik relaksacyjnych i medytacji, a także zdrowy styl życia, mogą pomóc w radzeniu sobie z tym problemem.